スタートやターンの練習と指導(動画)

ア 泳者は、足の内側を平行にして立ち、両腕（上腕）を耳の後ろにし、両手を重ねます。
イ 指導者は、親指と人差し指で片方の手首を持ち、人差指と中指の間でもう一方の手首をつかみます。
※ 指導者のもう一方の手で腹部（または膝）を支えると、速度を自由にコントロールすることができます。

ウ 泳者は、膝を深く曲げ（しゃがみ込み）、膝と胸をできるかぎり近づける。指導者は、泳者の背中が水面と並行に近くなっていることを確認する。

エ 指導者は、できるだけゆっくり泳者の体重を水面方向へ移動させる。
※ ゆっくりとした動作は重要であるが、動作を止めることは泳者に恐怖心を抱かせることになるので、体重移動からの動き出し以降、動作は一連でなければならない。

ア 泳者は、足の内側を平行にして立つ。
イ 両手を重ね、両腕（上腕）を耳の後ろにする。
ウ 膝を深く曲げ（しゃがみ込み）、膝と胸を近づける。

エ 上腕全体と背中が、水面と並行であることを意識する。

オ 体重をつま先に移動させ、体全体が水面と並行になるように体を伸ばしながら壁を蹴る。

ア しゃがみ込むよう膝を十分に曲げ、両手を両足の外側に置く。

イ 膝の曲げ角度、上体の前傾を保ったまま両腕を水面と並行になるまで上げ、手のひらを重ね、上腕で耳を挟みこむ。

ウ 指先を高く保ったまま体重を移動させて、腰の高さが変わらないように壁を蹴る。

ア 十分に膝を曲げながら前傾し、両手を両足の外側に置く。

イ 蹴り出しと同時に手を振り上げる。

ウ 壁を蹴り出しながら、両腕を頭上を越え水面と並行になるまで上げ、手のひらを重ね、上腕で耳を挟みこむ。

ア 両足の内側を平行にし、スタート台に足を置き、第一指に十分力が入るよう足をスタート台にかける。
イ 十分に膝を曲げ前傾しながら、両足の外側のスタート台をつかむ。

ウ 蹴り出しと同時に手を振り上げる。

エ 壁を蹴り出しながら、両腕を頭上を越え水面と並行になるまで上げ、手のひらを重ね、上腕で耳を挟みこむ。

ア 両足の内側を平行にし、スタート台に足を置き、第一指に十分力が入るよう足をスタート台にかける。
イ 首をリラックスさせ、十分に膝を曲げ、前傾しながら両足の外側のスタート台をつかむ。

ウ 出発の合図と同時に頭を振り起こしながら前腕を振り上げ、壁を蹴り出す。

エ 膝を伸ばしながら、顎を引いていく。