ストレッチや準備体操は筋肉を伸ばす事で、おもに柔軟性を目的とした運動です。
ゆっくりと行うと共に、自然な呼吸を取り入れる事によって、さらに効果的になります。
硬くなっている筋肉をほぐしてやる事は、怪我の予防になるだけでなく、次に続く運動の効果を高めます。
また、ストレッチは、運動をした後のクールダウンにも行うと、疲労回復を早めますので、毎日を心がけて取り組んでいきましょう。
(注意事項)
１．決して無理をしない。
２．姿勢に気をつけて、ゆっくりやること。
３．反動やはずみをつけない。
４．一呼吸をとめない。そのためには、話しながらやゆっくり息を吐きながらゆったりとした気分でやる。
５．10秒～30秒間、一つの体操を続ける。
| ストレッチ① | |
 | 1-1 両腕をゆっくり上げ、頭の後ろで、左の肘を右手で掴み、矢印の方向に引く。 1-2 両腕を上にゆっくり上げてから、腕をゆっくり下ろす。次に反対側を行う。 |
| ストレッチ② | |
 | 2-1 両腕を後ろに伸ばす。 2-2 手首を振りながら、図のように手を組む。 2-3 肘を伸ばしながら、ゆっくり胸を張る。 |
| ストレッチ③ | |
 | 3-1 両脚を伸ばして座り、左脚を右脚の向こうに交差させてかかとを地面につける。 3-2 次に上体を左の方にねじり伸ばす。 3-3 反対側も同じように行う。 |
| ストレッチ④ | |
 | 4-1 両脚を伸ばしてすわり左脚首をもって、手前に引き寄せる。 4-2 次に、両手でねじるようにして、すねを胸につけようとする。 4-3 反対側も同じように行う。 |
| ストレッチ⑤ | |
  | 5-1 右脚を伸ばしたまま、左脚を曲げ、左手で左足首を持って尻につけようとする。 5-2 次に、右手を伸ばし、胸を前方に突き出しながら、左手で左脚を高く引き上ける。 5-3 反対側も同じように行う。 |
| ストレッチ⑥ | |
 | 6-1 右足裏を左脚の大腿部につけ、左手で足先をさわろうとする。 6-2 右手は、左肩から左ひじまで下ろし、腰から上体を左側に倒す。 6-3 反対側も同じように行う。 |
| ストレッチ⑦ | |
 | 7-1 ゆっくり後方にころがり、ひざを伸ばして、両足先を地面につけようとする。 7-2 はじめに、両手で足先をさわる。 7-3 次に、両手を横に広げる。 7-4 両手を後ろに伸ばす。 7-5 最後に、両手を腰にあてる。 |
| ストレッチ⑧ | |
 | 8-1 両脚、両手を伸ばして上向きに寝る。 8-2 手先からつま先までを徐々に伸ばす。 |
| ストレッチ⑨ | |
 | 9-1 両脚を伸ばして上向きに寝る。 9-2 左ひざを曲げて、両手でひざを胸につけるように抱きしめる。 9-3 反対側も同じように行う。 |
| ストレッチ⑩ | |
 | 10-1 大の字になって寝て、右脚を左脚の横におく。 10-2 右ひざを地面につけようとねじる。 10-3 反対側も同じように行う。 |
| ストレッチ⑪ | |
 | 11-1 両脚を開いてすわり、背すじを起こしたり丸めたりを2～3回行う。 11-2 腰に力を入れ、ゆっくり前屈し、片ひじか両ひじを地面につけようとする。 |
| ストレッチ⑫ | |
 | 12-1 足裏を合わせてすわり、上体を起こす。 12-2 両脚の内側を両ひじで外へ押し広げようとする。 12-3 足裏を合わせたまま、両ひじを地面につけようと、前屈する。 |
| ストレッチ⑬ | |
 | 13-1 両脚を肩幅に開いてしゃがみ、両脚の間に腰を下げて上体を倒し、右ひじを地面につけようとする。 13-2 次に、左ひじをつけようとする。貴後に両ひじを地面につけようとする。 |
